Olá, eu sou a Dani Souto. No texto de hoje, falaremos sobre: Atividade Física direcionada para a Sua Saúde
De qual benefício estamos falando? Existe forte evidência científica, em vários estudos e para várias condições, de que a manutenção de atividade física regular, na medida em que melhora a capacidade física, diminui o risco de várias doenças crônicas (inclusive diabetes, infarto do miocárdio e câncer), inclusive, há, também, relação entre essa capacidade física e o risco de morte.
Para nos beneficiarmos da atividade física, devemos realizá-la em uma intensidade que faça com que respiremos com maior frequência e nossa frequência cardíaca (o número de batidas do seu coração) acelere. Essas atividades (também chamadas de atividades físicas aeróbias) incluem: caminhar rápido, correr, dançar etc. São atividades que devem ser realizadas de forma contínua e por, no mínimo, 10 minutos. Ou seja, para a maioria das pessoas, essas atividades do dia a dia não são consideradas atividades físicas, porque a frequência cardíaca e o ritmo da respiração NÃO se alteram.
Consideramos atividade física leve aquela que, apesar de aumentar a frequência cardíaca e a respiração, não causa sudorese. A atividade física moderada é aquela que, como consequência, temos sudorese, como: andar rápido, aulas de aeróbica, tênis em duplas etc. Uma maneira de sabermos se a atividade física é moderada é quando conseguimos falar uma frase curta, mas não conseguimos falar uma frase extensa ou cantar uma música sem ter que parar para respirar no meio. A atividade intensa é aquela na qual você cansa rápido e só consegue falar algumas palavras. Como exemplo, temos: correr, jogar tênis ou basquete etc. A vantagem dos exercícios físicos intensos é que, nesse caso, o benefício é obtido em um tempo menor de atividade, conforme veremos a seguir.
Como falamos acima a regularidade é muito importante, mas devemos realizar a atividade em, no mínimo, duas vezes por semana. No caso de exercício leve a moderado, o tempo de atividade física deve ser de, no mínimo, duas horas e meia por semana (cento e cinquenta minutos por semana ou, de forma ótima, em três vezes de cinquenta minutos por semana). Já no caso de atividade física intensa, devemos realizá-la por, pelo menos, uma hora e quinze minutos por semana (setenta e cinco minutos por semana ou, de modo ótimo, trinta minutos por três vezes na semana).
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